Cách giảm cân và những điều nên phòng tránh

Nguyên tắc giảm cân và những điều nên phòng tránh

Người xưa thường có câu “Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt”. Đối với phụ nữ hiện đại, việc giữ một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối là điều rất khó vì  rất ít người dành thời gian và sự kiên nhẫn cho việc cải thiện vóc dáng. Để có một thân hình […]

Người xưa thường có câu “Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt”. Đối với phụ nữ hiện đại, việc giữ một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối là điều rất khó vì  rất ít người dành thời gian và sự kiên nhẫn cho việc cải thiện vóc dáng.

Để có một thân hình hoàn hảo như mong đợi, bạn phải có một kế hoạch giảm cân khoa học và tuân thủ những nguyên tắc sau:

Bạn nên giữ cho cơ thể và tinh thần thật thoải mái, tránh áp đặt và cố gắng quá mức trong vấn đề giảm cân. Đây là việc làm lâu dài và điều độ vì nếu sụt cân quá nhanh có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu chất và thậm chí kết quả có thể đi ngược với mong muốn của bạn.

Không phải lớp mỡ dư thừa chỉ xuất hiện ở một nơi trên cơ thể của bạn, lớp mỡ này có thể xuất hiện ở bất cứ đâu, cánh tay, bắp chân, cổ, khuôn mặt và đặc biệt là phần mỡ dưới bụng làm cho chị em phụ nữ phải phiền lòng. Khi giảm cân, chúng ta nên chú ý khi luyện tập các bài tập để giảm cân thì nên tập đều cho các bộ phận trên cơ thể, tránh việc chỉ luyện tập cho phần bụng hoặc phần chân và chú ý nhiều đến việc điều hòa nhịp thở cũng như sự lưu thông máu ổn định.

Tình trạng nhịn ăn, ăn khi đói là một trong những biện pháp giảm cân gây hại cho sức khỏe, khi cơ thể khôn được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong thời gian hợp lý còn khiến cho cơ thể bạn bị “xuống sắc” nghiêm trọng, da khô, sần sùi, xanh xao …và còn khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, căn thẳng đầu óc, làm việc kéo hiệu quả. Nên ăn đúng bữa với công thức khoa học, kết hợp với việc thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý tốt nhất là nên nghỉ 10 phút sau 2 giờ làm việc căng thẳng và hít thở không khí trong lành. Nên tắm mát và thư giãn vào buổi chiều để cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái.

Bạn nên đặt ra cho mình thời gian giảm cân hợp lý, đừng nôn nóng vì giảm cân từ từ sẽ giúp tâm lý bạn ổn định và thoải mái. Kế hoạch giảm cân của bạn có thể từ 6 tháng đến 1 năm hoặc hơn thế, tùy vào sự sắp xếp của bạn. Trong thời gian này, chỉ cần bạn ăn uống điều độ, hạn chế các thức ăn chứa nhiều tinh bộ, đường, dầu mỡ, và hạn chế ăn đồ nướng thì bạn sẽ thấy những chuyển biến tích cực làm bạn cân đối hơn.

Điều mà ai cũng biết nhưng ít khi làm được đó chính là hạn chế việc ăn các thức ăn nhanh như hamburger, pizza, xúc xích, bánh ngọt…đồng thời tránh các đồ ăn chứa nhiều bơ và socola. Nếu không hạn chế những loại thức ăn này thì bao nhiêu công sức và cố gắng của bạn sẽ “công cốc” thậm chí cân nặng của bạn sẽ còn tăng chóng mặt, mất kiểm soát

Tốt hơn hết, bạn nên chọn cho mình một môn thể thao phù với với bạn hoặc bạn thích. Đó là môn thể thao mà bạn có thể chơi thường xuyên vừa để giảm stress, vừa giúp bạn vận động đều đặn mà không làm bạn bỏ cuộc hay nản chí. Vận động thường xuyên cũng khiến cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Rau quả, trái cây là những thức ăn nên có thường xuyên trong tủ lạnh nhà bạn như táo, bưởi, các loại salad, đậu…đây không những là những thực phẩm chức năng giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiêt cho cơ thể mà còn làm đẹp da, chống oxi hóa ngăn ngữa lão hóa sớm và giúp bạn có vóc dáng đẹp, cân đối rât tự nhiên.

Một số điều nên tránh khi bạn giảm cân

Việc lấy lại vóc dáng cân đối và lý tưởng rất dễ dàng nếu bạn tuân thủ nghiêm chỉnh các quy tắc khoa học mà bạn đặt ra thì bạn hoàn toàn có thể sở hữu một cô thể như ý. Không nên sử dụng các phương pháp hành hạ bản thân như nhịn ăn, thắt chặt eo mỗi ngày để có vòng hai nhỏ gọn hoặc sử dụng dao kéo thẫm mỹ, hút mỡ…vì những biện pháp này sẽ làm cho cơ thể bạn tệ hơn theo thời gian và còn có khả năng gây nguy hại nghiệm trọng đến sức khỏe và tính mạng.

Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước khi giảm cân vì nếu uống nhiều nước sẽ pha loãng điện tích trong cơ thể bạn, gây ảnh hưởng xấu. Chi nên uống đầy đủ nước từ 2-2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Uống nhiều cà phê để giảm cân không phải là một giải pháp hay vì cà phê không đường mới đem lại tác dụng này, nhưng nếu uống nhiều thì cũng sẽ làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh và giấc ngủ của bạn.

Related Posts

About The Author

Add Comment